So verlieren Sie Bauchfett in einer Woche: Übungen für zu Hause

Das Problem des Fetts im Taillenbereich beunruhigt viele, daher stellt sich die Frage „Wie pumpt man die Bauchmuskeln zu Hause richtig auf, um den Bauch und die Seiten zu entfernen?“ macht den meisten Mädchen Sorgen, denn nicht jede Frau hat die Möglichkeit, ins Fitnessstudio zu gehen. Aus diesem Grund schauen wir uns heute effektive Übungen für die unteren und oberen Bauchmuskeln an, die Sie zu Hause durchführen können.

Der Bauchbereich ist für die überwiegende Mehrheit der Mädchen und Frauen auf der ganzen Welt eine Problemzone. Selbst dünne Mädchen können einen kleinen Bauch bekommen, wenn sie aufhören, sich richtig zu ernähren und das Training im Fitnessclub schwänzen. Was können wir über die prallen sagen? Ihr Magen muss ständig im Auge behalten werden.

Wenn Sie Ihren Körper auf den Sommer oder einen Ausflug ans Meer vorbereiten und mit Bauchübungen den lästigen Bauch loswerden möchten, dann verraten wir Ihnen, wie Ihnen das möglichst schnell und effizient gelingt. Lassen Sie uns herausfinden, wie man die Bauchmuskeln aufpumpt, um Bauchfett zu verlieren, und ist es möglich, den Bauch durch Aufpumpen der Bauchmuskeln loszuwerden?

Wie oft müssen Sie Ihre Bauchmuskeln pumpen, um Bauchfett zu verlieren?

Es ist ratsam, jeden Tag Bauchübungen zu machen, aber wenn es Ihnen zu schwer fällt, dann mindestens alle zwei Tage. Die Gesamtzahl der Unterrichtsstunden pro Woche muss mindestens vier betragen. Es besteht keine Notwendigkeit, sich sofort kopfüber in den Pool zu stürzen und sich mit Dutzenden von Ansätzen und Hunderten von Wiederholungen jeder Übung zu erschöpfen. Fangen Sie klein an.

Für den Anfang reichen 5–10 Wiederholungen pro Satz und insgesamt 30 Wiederholungen. Erhöhen Sie die Zahl in Zukunft auf 50. Wie viel Sie Ihre Bauchmuskeln pumpen müssen, um Ihren Bauch loszuwerden, hängt von vielen Faktoren ab, darunter der Ernährung und den individuellen Eigenschaften des Körpers.

Konzentrieren Sie sich beim Training auf Ihre Empfindungen und Ihr Wohlbefinden. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Muskeln anspannen. Wenn Sie sie nicht spüren, dann machen Sie höchstwahrscheinlich etwas falsch.

Um möglichst schnell Ergebnisse zu sehen, machen Sie die Übungen zweimal täglich – morgens und abends.

Regeln für Bauchübungen

Es ist möglich, Ihre Bauchmuskeln sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio aufzupumpen. Motivation und Ergebnisorientierung werden auf jeden Fall ausreichen. Und in Kombination mit einer Diät erreichen Sie mit Sicherheit in kürzester Zeit Ihr gewünschtes Ziel.

Wie isst man während des Trainings, um Fett aus dem Bauch und den Seiten zu entfernen?

Viele Mädchen interessieren sich zweifellos für die Frage „Wenn du deine Bauchmuskeln aufpumpst, verschwindet dann das Bauchfett?“! In Kombination mit der richtigen Ernährung und regelmäßiger Bewegung lässt das Ergebnis nicht lange auf sich warten und Sie werden bald bemerken, dass Ihr Bauch und Ihre Seiten anfangen zu schrumpfen. Allerdings ist es wichtig zu bedenken: Bauchmuskeltraining ist keine Entschuldigung für unkontrolliertes Essen von Süßigkeiten. Stimmen Sie zu, dass das Training wenig Nutzen bringen wird, wenn Sie das erzielte Ergebnis selbst zerstören.

Damit Ihr Training bessere Ergebnisse bringt, müssen Sie sich richtig und ausgewogen ernähren, aber auf keinen Fall sollten Sie hungern oder Diäten machen, die nur ein paar Äpfel pro Tag in Ihrer Ernährung enthalten. Versuchen Sie, Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen und Ihre Fett- und Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren.

Um gezielt Fett loszuwerden, müssen Sie Ihrem Körper Cardio-Training (Laufen, Radfahren) geben, um so viel Energie wie möglich zu verbrauchen und dadurch Fett zu verbrennen.

Wenn Bauchübungen für das stärkere und schwächere Geschlecht gleich sind, dann sind die Ziele unterschiedlich. Geformte Bauchmuskeln sehen für Männer attraktiv aus, aber Sixpack-Bauchmuskeln für ein Mädchen sind eindeutig zu viel und viele werden dem zustimmen, aber zwei vertikale Streifen sehen ziemlich gut aus. Und ein ausgetrockneter Körper ohne jegliches Fett kann für die schöne Hälfte der Menschheit eine Gefahr darstellen. Dadurch wird der Fetthaushalt im Körper gestört, was zu Problemen mit der Fortpflanzungsfunktion führt. Sie müssen also bei allem wissen, wann Sie aufhören müssen.

So pumpen Sie Ihre Bauchmuskeln zu Hause richtig und schnell auf, um Fett am Bauch und an den Seiten zu entfernen

Vor Unterrichtsbeginn

Damit das Training erfolgreich ist, müssen einfache Regeln eingehalten werden:

• Alle Übungen, die im Liegen durchgeführt werden, müssen auf einer harten, ebenen Unterlage, grob gesagt auf dem Boden, durchgeführt werden. Wenn der Boden zu hart erscheint, legen Sie eine Fitnessmatte auf den Boden;
• Dem Raum muss Frischluft zugeführt werden; Verstopfung führt nicht nur zu Atembeschwerden, sondern erhöht auch die Belastung des Herzens;
• Besorgen Sie sich sauberes Trinkwasser ohne Kohlenstoff oder spezielle Getränke, die den Stoffwechsel anregen.
• Zwischen der letzten Mahlzeit und dem Training ist ein Abstand von drei Stunden einzuhalten;
• Bevor Sie direkt mit den Bauchübungen beginnen, müssen Sie ein kurzes allgemeines Aufwärmen durchführen, um die Muskeln aufzuwärmen;
• Die Bauchmuskeln können sich sehr schnell erholen, machen Sie also zwischen den Übungen keine langen Pausen;
• Nur regelmäßiges Training bringt Ergebnisse.

Effektive Bauchübungen, mit denen Sie Ihren Bauch und Ihre Seiten schnell zu Hause entfernen können

Wie pumpen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln zu Hause auf?

Um die unteren Bauchmuskeln aufzupumpen, werden am häufigsten Übungen wie das Anheben des Körpers vom Boden um 45 Grad und das Heben und Senken der Beine verwendet. Die präzise Ausführung dieser Übungen hilft Mädchen dabei, ihre unteren Bauchmuskeln zu Hause richtig aufzupumpen.

Heben Sie den Körper um 45 Grad vom Boden an

Ausführung: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, ohne die Füße vom Boden abzuheben. Heben Sie Ihren Oberkörper an, strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach oben und vorne. Achten Sie darauf, dass Ihre Bauchmuskeln möglichst angespannt sind. Beginnen Sie mit 20–30 Wiederholungen und steigern Sie sich dann schrittweise auf die für Sie maximal mögliche Anzahl.

Beine heben und senken

Ausführung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gerade, die Arme am Körper entlang. Heben Sie Ihre Beine im 90-Grad-Winkel zum Boden an. Senken Sie Ihre Beine so tief wie möglich nach hinten, aber bis Ihr unterer Rücken den Boden berührt. Machen Sie 15–25 Wiederholungen.

Universelle Übungen für die oberen Bauchmuskeln

„Wie pumpt man die Bauchmuskeln richtig auf, um Bauchfett zu entfernen, welche Übungen soll man wählen?“ - diese Frage interessiert viele Anfänger; Die folgenden Übungen helfen nicht nur dabei, die oberen Bauchmuskeln aufzupumpen, sondern auch den gesamten Bauchbereich in Form zu halten.

Anheben des Beckens

Ausführung: Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an und beugen Sie die Knie, legen Sie die Arme entlang Ihres Körpers. Heben Sie Ihr Becken vom Boden ab und ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Brust. Bringen Sie Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern den Boden nicht verlassen. Machen Sie 20–30 Wiederholungen.

Crunches

Diese Übung ist ein „Klassiker“ unter den Bauchübungen. Es dient dazu, die oberen Bauchmuskeln zu pumpen.

Ausführung: Auf den Rücken legen, Beine anwinkeln. Heben Sie Ihren Oberkörper an und strecken Sie Ihre Ellbogen zu Ihren Knien. Rechter Ellenbogen zum linken Knie und umgekehrt.

Eine der Twist-Optionen ist der gerade Twist.

Ausführung: neben der Wand liegen, senkrecht dazu. Beuge deine Knie und stelle deine Füße an die Wand. Heben Sie Ihre Füße an, sodass Ihre Schulterblätter vom Boden abheben und Ihr unterer Rücken fest auf den Boden gedrückt wird.

Callanetics dreht sich um -1/100

Diese Übung unterscheidet sich vom normalen Drehen dadurch, dass sie statisch ausgeführt wird.

Ausführung: Genau wie eine normale Drehung, aber mit dem einzigen Unterschied: Wenn Sie Ihren Ellbogen bis zum Knie erreichen, müssen Sie die Position Ihres Oberkörpers genau 100 Sekunden lang fixieren. Wir zählten bis hundert und kehrten zur Ausgangsposition zurück. Wir streckten uns in die andere Richtung, fixierten die Position und zählten erneut bis hundert. Führen Sie die Übung gerade oft durch.

Bei jeder Drehübung ist darauf zu achten, dass der untere Rücken nicht vom Boden abgehoben und die Nackenmuskulatur entspannt wird.

„Plank“ ist die beste Übung, um Fett am Bauch und an den Seiten loszuwerden

Eine hervorragende Übung, die nicht nur alle Bauchmuskeln beansprucht, sondern auch die Muskeln des gesamten Körpers. Die Übung ist absolut statisch. Außerdem gilt: Je länger Sie still bleiben, desto besser. In puncto Wirksamkeit steht es dynamischen Übungen in nichts nach. Es gibt viele Möglichkeiten, die Plank-Übung durchzuführen.

Ausführung: Sie müssen eine liegende Position einnehmen, fast wie Liegestütze. Nur sollte der Schwerpunkt nicht auf der Handfläche, sondern auf dem gesamten Unterarm liegen. Schauen Sie geradeaus. Sie müssen gerade stehen, damit Sie vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie ziehen können. Halten Sie diese Position zu Beginn 30 Sekunden lang und erhöhen Sie dann die Zeit schrittweise auf 5 Minuten.

Seien Sie nicht faul und machen Sie alle diese Übungen jeden Tag, denn sie werden nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, nicht mehr als 20 Minuten. Und das ist, wie Sie sehen, kein so hoher Preis für den schönen flachen Bauch, den Sie bald bekommen werden.

Wie man Bauchfett in einer Woche Training ohne Schaden verliert

Regelmäßigen Besuchern von Fitnesscentern fällt es leichter, Gewicht zu verlieren. Aber das Dilemma, Fett am Bauch und an den Seiten loszuwerden, kann zu Hause gelöst werden.

Zu den Grundübungen gehören das Drehen eines Reifens und das Training der Bauchmuskulatur.

Durch die Drehung des Hula-Hoop-Reifens wird die Bauchmuskulatur auf das Training vorbereitet, die Durchblutung wird aktiviert und der Stoffwechsel optimiert. Die Übung lässt sich gut mit dem Fernsehen kombinieren. Für Anfänger ist es besser, einen leichten Reifen zu nehmen und ihn mit der Zeit schwerer zu machen. Stellen Sie Ihre Füße auf eine Breite ein, die der Größe Ihrer Schultern entspricht, und drehen Sie sie im Uhrzeigersinn. Üben Sie 20 Minuten lang mit einem Reifen. Es wird mehr Spaß machen, mit Musik zu lernen.

Dann sollten Sie zum Pressekomplex gehen. Sie müssen Übungen zum Abnehmen im Bauch- und Seitenbereich durchführen: 15–30 Wiederholungen in drei Sätzen mit minimaler Pause.

Effektive Übungen zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten:

1. Neigungen. Stehen Sie mit den Händen an den Seiten und stabilen Füßen. Wir neigen unseren Körper parallel zum Boden, strecken uns in Richtung unseres linken Beins und ziehen unsere Arme in entgegengesetzte Richtungen. Dann beugen wir uns nach rechts zurück (die Seite scheint eingeklemmt zu sein) und legen unsere Hände wieder an den Gürtel. Wiederholen Sie den Vorgang in die andere Richtung. Das Ergebnis ist eine Art diagonale Neigung.
2. Körperrotationen. Von der vorherigen Position aus drehen wir den Körper nach links und rechts. Der Oberkörper unterhalb der Taille bleibt bewegungslos.
3. Seitenplanke. Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf Ihren Unterarm. Heben Sie Ihren Körper an und strecken Sie ihn wie eine Schnur. Halten Sie so lange wie möglich gedrückt (optimalerweise 2 Minuten). Umdrehen und wiederholen.
4. Schere. Legen Sie sich auf den Boden, heben Sie die Beine vom Boden ab und kreuzen Sie sie in beschleunigtem Tempo.
5. Fahrrad. Legen Sie sich weiter hin, beugen Sie Ihr Bein und strecken Sie Ihr Knie in Richtung des gegenüberliegenden Ellenbogens, tun Sie dies für die andere Seite.
6. Seitliche Biegungen. Nehmen Sie eine Flasche Wasser in die Hand (falls vorhanden, eine Hantel) und lehnen Sie sich zur Seite. Wiederholen Sie dies für die andere Hand.
7. Klappmesser. Legen Sie sich auf den Rücken, der Körper ist wie eine Schnur vollständig ausgestreckt (die Arme strecken sich über den Kopf). Heben Sie alle Gliedmaßen gleichzeitig an. Versuchen Sie, Ihre Zehen mit den Fingern zu berühren.
8. Seitendrehungen. Die Ausgangsposition ist dieselbe, legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Stellen Sie Ihre angewinkelten Beine abwechselnd in entgegengesetzte Richtungen im rechten Winkel auf.

Richtig ausgewählte körperliche Übungen sind ein Garant für eine schöne und straffe Haut. Darüber hinaus wird der Prozess des Abnehmens spürbar und durch die Bewegung an der frischen Luft erhalten Sie eine Ladung positiver Emotionen.

Manchmal kommt es vor, dass der Magen innerhalb von sieben Tagen entfernt werden muss und ein solches Problem behoben werden kann. Selbst in einer Woche können Sie sich, wenn Sie es wirklich wollen, in Ordnung bringen. In dieser Situation darf man nicht vergessen, dass sieben Tage ein zu kurzer Zeitraum sind. Ausgehend von der Frist sollten Sie umfassend handeln, dessen Bestandteile wirksame Übungen zum Abnehmen in einer Woche sind.

Beim Training erwärmt sich der Körper, mehr Wärme und Sauerstoff gelangen in die Fettdepots, wodurch diese zerstört werden. Durch das Training können Sie nicht nur Fett loswerden, sondern auch jünger aussehen. Sie können diese Übungen zur schnellen Gewichtsabnahme in einer Woche zu Hause durchführen.

Sie müssen die Lektion mit einem kleinen Aufwärmen beginnen: Laufen Sie auf der Stelle (2 Minuten) 10 Beugungen nach vorne und nach links und rechts. Auf der Stelle springen (1 Minute)

Hauptbestandteil der Ausbildung:

• die Bauchmuskeln schwingen. Legen Sie sich dazu auf den Boden, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Führen Sie Bodylifts durch. Beginnen Sie am besten mit 10 Aufzügen und fügen Sie nach und nach 1-2 Aufzüge hinzu.
• Diese Übung sollte in Seitenlage durchgeführt werden, also heben Sie Ihr Bein so hoch wie möglich an und fixieren Sie es für ein paar Sekunden. Es ist besser, mit 5 Malen auf jedem Bein zu beginnen.
• Die folgende Übung hilft Ihnen dabei, Ihren Unterbauch zu straffen. Dazu legen Sie sich auf den Boden, legen die Hände unter den Rücken und heben gleichzeitig beide Beine an. Sie müssen diese Übung etwa zehnmal durchführen und dabei die Belastung mit der Zeit erhöhen.

Machen Sie am Ende eines solchen Heimtrainings etwas Dehnübungen und nehmen Sie eine Kontrastdusche.

Damit der Abnehmprozess produktivere Ergebnisse bringt, müssen Sie einige weitere Tipps befolgen:

• Am besten üben Sie morgens und abends, das Training sollte auf nüchternen Magen durchgeführt werden und nach dem Training sollten Sie etwa eine Stunde lang nichts essen.
• Ohne eine Diät ist es unmöglich, Fettdepots in kurzer Zeit zu entfernen. Daher müssen Sie sich zumindest auf Süßigkeiten und fetthaltige Lebensmittel beschränken.
• Einmal in der Woche ist es ratsam, einen Fastentag einzulegen, und Sie können Äpfel, Kefir und Buchweizen verwenden. Ein solcher Tag wird dem Körper mehr Energie zuführen und ihn von unnötigen Substanzen befreien.
• wenn eine Frau bereits 35-45 Jahre alt ist. Hier sollten Sie gründlicher vorgehen, hierfür ist es besser, Übungen im Pool zu nutzen und eine Diät einzuhalten. Bei einer Diät ist es jedoch wichtig, sich nicht auf Lebensmittelbeschränkungen zu verlassen.
• Wenn Sie überhaupt keine Lust auf Übungen haben, hilft Ihnen das Gehen. Sie müssen viel laufen, zur Arbeit oder zum Lernen. Geben Sie daher den Transport auf und nutzen Sie nur Ihre Beine als Fortbewegungsmittel.
• Wenn während der Schwangerschaft Übergewicht erworben wurde, ist es unmöglich, es innerhalb einer Woche zu verlieren, und Sie sollten sich nicht quälen. In einer solchen Situation sollten Sie sich gesund ernähren und so viel Sport wie möglich treiben, dann verschwindet alles von alleine.