Proteindiät: Regeln, Menü und Ergebnisse

Jeden Tag treten neue Diäten auf, aber nur eine hat seit fast 50 Jahren nicht mehr Popularität verloren. Wie zieht die Proteindiät das Abnehmen an und auf welches Ergebnis kann man gezählt werden?

Was Sie über eine Proteindiät wissen müssen

Unter dem Namen betreibt die Proteindiät tatsächlich mehrere Stromversorgungssysteme: die Diät von Dukan, Atkinson, dem Kreml. Jeder von ihnen hat "Urheberrechts" -Funktionen, aber es gibt eine Bedeutung. Um Gewicht zu verlieren, muss die Basis der Speisekarte aus fettarmen Proteinprodukten (Fleisch, Fisch, Nahrungsmittelprodukte, Eier, Tofu) bestehen-sie sollten 80–90% der Ernährung betragen. Fett und Kohlenhydrate werden minimiert. Besonders strenge Einschränkungen beziehen sich auf Kohlenhydrate: Es wird vorgeschlagen, nur mit einer kleinen Anzahl von Gemüse, hauptsächlich grün (Gurken, Grünen, Sellerie, Kohl, Tomaten), sauren Äpfeln (nicht mehr als einer pro Tag) und denselben hässlichen Beeren (z. Zusätzlich zu Fetten, die in Fleisch-, Fisch- und Milchprodukten enthalten sind, ergänzen ein Esslöffel Gemüseöl, das das Gemüse pro Tag versichert. Der Körper kann in dieser Situation einfach keine Fettreserven ausgeben, aber es muss verstanden werden, dass das Gewicht zuerst aufgrund von Wasserverlust verläuft.

Die Pluspositionen der Proteindiät

Der Hauptvorteil einer Proteindiät - es hilft wirklich, Gewicht zu verlieren. Bewertungen zu „minus 5 kg in zwei Wochen“ sind keine Internetgedanken, sondern ein durchschnittliches Ergebnis. Ein weiteres Plus - im Gegensatz zu vielen Diäten können Sie die Kalorien nicht täuschen und nicht unter Hunger leiden. Proteinprodukte sind insofern hervorragend, als sie ein angenehmes Gefühl der Sättigung vermitteln, und in der Regel isst eine Person weniger und geht nicht über vernünftige Kalorieninhalte hinaus. Die Stimmung und Leistung leiden auch nicht - die meisten Menschen tolerieren einen Brunnen.

Warum ist eine Proteindiät gefährlich?

Die dunkle Seite der Proteindiät ist ebenfalls verfügbar. Erstens entspricht es wie jedes andere Stromsystem, das auf Einschränkungen basiert, nicht den wahren Bedürfnissen des Körpers und den Regeln einer gesunden ausgewogenen Ernährung. Der Mangel an Pflanzenfasern droht mit Verstopfung und im Allgemeinen Probleme mit der Verdauung. Ein Überschuss an Protein in der Ernährung erschwert die Arbeit der Nieren - es wird für sie schwieriger, Proteine abzubauen, die Produkte aus dem Körper abbauen. Da Vitamine und Mineralien, deren Großteil eine Person normalerweise aus Gemüse und Früchten erhält, unzugänglich wird, die Zerbrechlichkeit von Haaren und Nägeln, die Verschlechterung der Haut und das Risiko, den Immunschutz des Körpers zu schwächen, zu einem typischen Problem wird. Und natürlich garantiert ein solches Stromversorgungssystem kein anhaltendes Ergebnis. Wenn eine Person täglich in die Ernährung zurückkehrt, in der es einen Platz für Brötchen, Wein und Süßigkeiten gibt, kehren die verlorenen Kilogramm an die üblichen Orte zurück.

Protein -Diät -Regeln

Eine solche Reihe negativer Konsequenzen bestimmt die Hauptregel: Sie können nicht länger als zwei Wochen in Folge auf einer Proteindiät sitzen. Die beste Aufgabe ist es, in einem gesünderen Lebensstil eine vorbereitende Phase zu sein: ohne Lebensmittel -Exzesse, regelmäßig Sport und eine verantwortungsvolle Auswahl der Produkte. Die ersten verlorenen Kilogramme haben einen starken psychologischen Effekt, aber es wird empfohlen, die Zahl auf weniger gefährliche Weise weiter zu verbessern. Aber in ein paar Wochen mit einer Proteindiät können Sie die wichtigen Regeln eines gesunden Lebensstils beherrschen.

• Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser. Wenn die Grundlage der Ernährung Proteine sind, müssen die Nieren ihre Zerfallsprodukte in einem Notfallmodus ableiten. Nur das richtige Trinkregime kann diesen Effekt glätten.
• Minimieren Sie den Konsum von stärkehaltigem Gemüse und sehr süßen Früchten, zum Beispiel Trauben, Bananen, Melonen.
• Im aktiven Stadium der Proteindiät sind Alkohol, alle Süßigkeiten, einschließlich Zucker -Unterstitute, Getreide und Beilagen aus Getreide und Nudeln verboten.
• Vermeiden Sie tiefe industrielle Verarbeitungsprodukte. Würste und Saira in Dosen sind auf den ersten Blick ein Proteinprodukt, was bedeutet, dass es ohne Einschränkungen gegessen werden kann. Aber es gibt keine Wunder: In Konserven, geräucherten Würstchen und anderen Leckereien aus dem Supermarkt gibt es zu viele Salz und andere Zusatzstoffe, die die Gesundheit des Gewichtsverlusts insbesondere negativ beeinflussen. Bei einer Proteindiät ist es besonders wichtig, Produkte von höchster Qualität von denen auszuwählen, die Sie sich leisten können. Wenn Fleisch, dann von Tieren der freien Beweidung, wenn Milchprodukte nicht zu fett und natürlich sind, wenn Gemüse biologisch oder zumindest saisonal ist.
• Mit sparsamen Methoden kochen. Kochen, Löschen, Backen, Su-Video (Kochen im Vakuum)-Die besten Methoden zur Verarbeitung von Fleisch und Fisch: Auf diese Weise werden die vorteilhaften Eigenschaften von Produkten erhalten und es besteht kein Bedarf, überschüssiges Fett hinzuzufügen. Es wird empfohlen, Gemüse auf einer Proteindiät roh zu essen - sie haben mehr Vitamine.
• Fügen Sie dem Menü Pro- und Präbiotika hinzu. Kefir, Sauerkraut, Bran, Leaf Greens - Das Lieblingsfutter von Mikroorganismen, die im Darm leben. Übrigens hängt es davon ab, wie eine Person Vitamine aufnimmt, mit welcher Geschwindigkeit er Gewicht verliert und mit welcher Stimmung er am Morgen aufwacht.
• 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen. Eine 12-stündige Pause zwischen Abendessen und Frühstück ist eine gesunde Angewohnheit, auf deren Seite immer mehr Ärzte vorhanden sind.
• Körperliche Aktivität retten. Der Prozess des Abnehmens verläuft immer schneller, wenn Sie die Ernährung mit Training verstärken.
• Nehmen Sie einen geeigneten Vitaminkomplex, um dem Körper Substanzen zu versorgen, die ihm fehlen.
• Gleichzeitig essen. Disziplin ist der Schlüssel zum Erfolg in einem Unternehmen, und die Verbesserung der Zahl ist keine Ausnahme.