Die Proteindiät ist ein klarer Favorit unter den Ernährungsplänen, die zum Abnehmen helfen. In jeder Diskussion wenden interessierte Parteien unaufhaltsam zwei Lager ab: Einige vergöttern die schnelle Wirkung der Proteindiät und die Einfachheit ihrer Einhaltung, andere sind voller Skepsis aufgrund möglicher gesundheitlicher Probleme, die durch die reichlich vorhandene Verwendung von Proteinen verursacht werden. Alles stimmt auf seine eigene Weise richtig, aber die Proteindiät kann ein hervorragendes Werkzeug für Gewichtsverlust sein, wenn Sie es verwenden können.
Die Proteindiät fesselt mit ihrer Vielfalt! Wertvolle Proteine, die den Körper in die Augäpfel laden und es zwingen, ein gehasstes Fett auf den Hüften auszugeben, sind in Fleisch, Fischen, Eiern und Nüssen und sogar in Hülsenfrüchten und etwas Gemüse enthalten. In Anbetracht der Tatsache, dass der Appetit auf die Proteindiät natürlich reduziert ist, können Sie sich endlich ruhig und sogar wie ein Gourmet zur Gewichtsverlust nähern.
Proteindiät: Wer ist in der Titelrolle?
Niemand wird eine Entdeckung machen, was darauf hindeutet, dass die Hauptkomponente der Proteindiät Protein (einfach sprechen - Protein) ist. Protein ist das wichtigste Makronutrig, dh eine der für das menschlichen Leben notwendigen Hauptnährstoffe. Proteine werden auch als Proteine bezeichnet, und wiederum sind einige Polypeptide Proteine, da die Alpha -Aminosäuren in der molekularen Zusammensetzung durch eine stabile Peptidbindung verbunden sind.
In den Zellen der Lebewesen sind die Rollen von Proteinen äußerst vielfältig. Enzymproteine sind für Biochemie und Stoffwechsel verantwortlich; Andere Arten von Proteinen werden zur Bildung und Aufrechterhaltung der Integrität des Zytoskeletts (des „Rahmens“ des Zytoplasmas in mehrzelligerem) verwendet.
Proteine nehmen an Immunreaktionen, dem Austausch von Daten zwischen Zellen und ihrer Teilung teil. Die meisten Proteine profitieren gleichzeitig an verschiedenen Fronten des Körpers. Der menschliche Organismus für Entwicklung, Wachstum und Gesundheit braucht ständig viele Aminosäuren, aber nicht alle können unabhängig synthetisieren. Daher sind Proteinnahrungsmittel so wichtig: Proteine während der Fermentato -Verdauung, die sich in Aminosäuren verwandeln, die entweder Teil ihrer eigenen Proteine des menschlichen Körpers sind oder sich weiter trennen, wodurch die Energie, die für die Fortsetzung des Lebens erforderlich ist, hervorhebt.
Der unzureichende Fluss von Proteinen mit Nahrung führt zu verschiedenen Fehlfunktionen in der Arbeit der inneren Organe: die Struktur der Leber, hormoneller Hintergrund, der Zyklus der Funktionsweise der Sekretionsorgane. Der Mangel an Proteinen kann auch in reduzierter Leistung, schlechtem Gedächtnis, ständigem Müdigkeitsgefühl, Schmerzen im Herzen und Arrhythmien ausgedrückt werden. Es ist besonders gefährlich, auf einem hohen Maß an körperlicher Aktivität auf Protein zu verzichten - es gibt nirgendwo, um den Körper zu nehmen, um die Muskeln in Ordnung zu halten. Darüber hinaus wird eine Diät mit einem wissentlich niedrigen Proteingehalt aufgehoben, um von anderen Makronährstoffen zu profitieren: Mit einem Mangel an Enzymen werden eine Reihe von Säuren und Vitaminen einfach nicht absorbiert.
Protein diet for quick weight loss involves obtaining proteins from two main sources - plant (soy, some types of cereals, for example, gluten -free films, beans, nuts and seeds, lentils, mushrooms, berries, zucchini, sheet salad, colored cabbage) and animal (dairy products, chickens and ducks, meat, offal, fish and off products, fish and off products, fish and offs Meeresfrüchte).
Das Essen von Experten fand heraus, dass der Körper Proteine in einer heterogenen Sache absorbiert: Zum Beispiel sind Milch und Eier am bioverfügbarsten (ihr Protein ist fast vollständig absorbiert), Fleisch und Fisch gehen um etwa 90%ins Geschäft, und in Pflanzenproteinen variiert der Prozentsatz der Verdaulichkeit zwischen 60 bis 80%. Es wird allgemein anerkannt, dass der Anteil der Proteine im täglichen Menü etwa 12%betragen sollte.
In Gramm kann der tägliche Körperbedarf an Proteinen in der Formel von 1 g Protein = 1 kg Gewicht dargestellt werden.
Dies ist ein Beispiel für einen durchschnittlichen, ausgewogenen Parameter. Die Proteindiät basiert jedoch auf der vorherrschenden Verwendung von Lebensmitteln, die reich an Lebensmitteln vor dem Hintergrund von extrem geringen Gehalt im Kohlenhydratmenü (CARBO) sind. Diese Konstruktion der Ernährung programmiert den Stoffwechsel um die Verschwendung an akkumulierten Fettreserven um und ermöglicht es Ihnen, schnell und lange Gewicht zu verlieren. Wie passiert das?
Proteindiät: Fett, Ihr regnerischer Tag ist gekommen!
Die Proteindiät hat die Bewertung des American Clinical Food Journal als eine der drei Diäten mit dem längsten Ergebnis eingetragen. Gleichzeitig wurde nicht der Ernährungsplan eines bestimmten Autors bewertet, sondern nach dem allgemeinen Prinzip der Organisation der Organisation: viel Protein, nur wenige Kohlenhydrate.
Fleisch, Eier, Nachhalle sind nicht umsonst als „schweres Essen“. Erstens sind sie wirklich in der Lage, schnell ein Gefühl der Sättigung zu gewährleisten und vor allem einer Diät für Gewichtsreduktion bei der Gewichtsreduktion, um den obsessiven Wunsch zu vergessen, für lange Zeit etwas zu verbrennen.
Zweitens ist die Verdauung des Proteins dem Körper nicht einfach. Die komplexe molekulare Struktur von Proteinen macht die Verarbeitung „Gehen Sie mit allen Stopps“: Damit der Körper Protein verwenden kann, muss sie in kurze Aminosäureketten und in getrennte Aminosäuren „zerkleinert“ werden. Dies erfordert Enzyme, Zeit und Anstrengungen, die viel Energie verbrauchten.
Eine erstaunliche Tatsache: Um Protein zu lernen, verwendet der Körper fast die Hälfte seines Kalorienwerts!
Die „traditionelle“ Diät hält eine Person schnell und erschwingliche Energie von Kohlenhydrat und Fetten. Für den Fall, dass der Erhalt dieser Makronutrigs mit Nahrung stark abnimmt, wie auf einer Proteindiät zum Abnehmen des Gewichts auftritt, muss der Körper für einen regnerischen Tag Fettreserven ausgeben. Für die schnelle und radikale Korrektur wird daher die Proteindiät zweifellos die effektivste betrachtet. Dieses biologische Prinzip der Veränderung des Stoffwechsels gilt für die Erklärung der Auswirkung der Ernährung seines Autors, beispielsweise Dr. Osama Hamdy, eine chemische Ernährungsentwicklerin.
Fast alle Eiweißfutter enthalten verstecktes Fett. Darüber hinaus ist die Ernährung vollständig ohne Kohlenhydrate für die Gesundheit äußerst gefährlich - in der Proteindiät ist die Menge an Kohlenhydrat maximal reduziert, sie sind jedoch nicht vollständig ausgeschlossen. In der Kreml -Protein -Diät wird die Bilanzierung eingehender Kohlenhydrate nach einem einfachen mathematischen Prinzip angeordnet - jedem Produkt wird in Punkten ein eigener Kohlenhydratindex zugeordnet. Um viel Protein zu bekommen und es gleichzeitig nicht mit Kohlenhydraten zu übertreiben, berechnen die Anhänger der Kreml -Diät diese Einheiten einfach tagsüber.
Die bescheidene Menge an Kohlenhydrat in Bezug auf eine Proteindiät für Gewichtsverlust sollte aus einem anderen Grund nicht vermieden werden - wenn Kohlenhydrate in einer geringen Menge mit Protein ausgestattet sind, verlangsamt sich ihre Assimilation auf natürliche Weise. Daher nimmt die Proteindiät während des Tages den aggregierten glykämischen Produktindex aus und trägt dazu bei, den Blutzuckerniveau zu stabilisieren. Dies ermöglicht es, Hungerblitze zu vermeiden und die Verwendung von schnellen Kohlenhydraten und Fetten zu begleiten (es ist besonders einfach, einen solchen Einfluss auf das Beispiel von Süßigkeiten oder Fastfoods zu bemerken - leicht verdauliche Komponenten werden schnell in Glukose verwandelt, was zur Freilassung von Insulin und den Anfällen brutaler Appetit nach einem scheinbar denzialen Abendessen im Snack führt.
Ein bequemes Gefühl der Sättigung ist einer der Vorteile, die eine Proteindiät für Gewichtsverlust so beliebt gemacht haben ...
Ein auffälliges Beispiel ist die Atkins -Diät, die viele Anhänger versammelte, darunter unter Hollywood -Stars. Die Dauer der „klassischen“ Proteindiät, die auf einer streng verschriebenen mageren Stromversorgung basiert, sollte zwei oder vier Wochen nicht überschreiten. Wenn Sie jedoch das Grundprinzip einer Proteindiät verstehen und akzeptieren und Ihre tägliche Ernährung aufbauen, schnelle Kohlenhydrate vermeiden und Proteine, Gemüse und Obst bevorzugen, verwandelt sich eine Diät mit einem hohen Proteingehalt in einen Lebensstil. Die Hauptsache ist nicht, den zweiten wichtigen Teil der Proteindiät zu vergessen, nicht weniger wichtig als in der Tat.
Proteindiät: Bewegung - Must!
Es ist bekannt, dass es nicht schwierig ist, schnell schnell abzunehmen: Sie müssen nur aufhören zu essen. Die Schädlichkeit dieses Rates zeigt sich vollständig, wenn Harmonie am Ende der anstrengenden Ernährung und infolgedessen zu einer schnellen Rückkehr mit einem solchen Leiden des verlorenen Gewichts zu einer Völlerei führt.
In strengen Diäten (und dies ist fast die Hälfte aller vorhandenen Diäten für Gewichtsverlust), was die Verwendung von Lebensmitteln, einschließlich Protein, stark einschränkt, gibt es eine nicht offensichtliche, sondern eher heimtückische Wirkung. Mit einem Mangel an Proteinen erliegen Muskeln, die ohne „Versorgung mit Baumaterial“ dystrophische Veränderungen erliegen. Dies ergibt ein kurzfristiges Ergebnis in Form eines Gewichtsverlusts. Auf lange Sicht „schüttelt“ das Muskelkorsett die Muskeln, so dass es einfach nicht in der Lage ist, eine gute Form aufrechtzuerhalten, und jeder Gewichtsverlust führt nicht zum Auftreten eines schönen, festgelegten Körpers.
Die Proteindiät vermeidet dieses Risiko - wenn sie beobachtet wird, erhält die Muskelmasse praktisch keine Ursachen für das Leiden. Ein weiterer Punkt wird jedoch verwirklicht: Wenn ein Protein mit Nahrung viel tut, der Körper jedoch nicht ausreichend und regelmäßig körperlich anstrengt wird, können übermäßige Proteine nicht erforderlich sind, um die Muskeln zur Bildung von stickstoffhaltigen Verbindungen wiederherzustellen. Der Körper wird nicht benötigt und es wird akzeptiert, sie aktiv zurückzuziehen und die Nieren zu überladen.
Die wissenschaftliche Forschung hat gezeigt: Eine Kombination aus einer Proteindiät mit einem passiven Lebensstil führt zu einer Schwellung der Nieren, dem Wachstum der Kollagenhülle um die Kapillaren und zur Ansäuerung von Urin. All diese Faktoren provozieren Harnerkrankungen. Daher sind sich die Ärzte sicher: Die Verwendung einer großen Menge an Proteinprodukten muss mit ausreichendem Wasser, Gemüse und Obst kombiniert werden. Die Flüssigkeit, die Faser und andere, die zur Verdauung und Entgiftung beitragen, enthielten die Komponenten die Last der Nieren und minimieren das Risiko von unangenehmen "Steinen" und anderen Krankheiten.
Jede Proteindiät für Gewichtsverlust muss von körperlicher Anstrengung einhergehen. Jeder wählt eine Lektion für seinen Geschmack - Fitness, Bodybuilding -Training, Morgenlauf, aerobe Ladung tagsüber (einfaches Gehen). Es ist wichtig, dass die Muskeln nicht im Leerlauf sind und die Nieren unter der Unterdrückung von Harnstoff nicht stöhnen. Die Proteindiät in Kombination mit der Bewegung macht Ihren Körper wirklich attraktiv und nicht nur schlank.
Auf einer Proteindiät kommt das Ergebnis allmählich, aber stabil!
Protein -Diät -Menü: Protein -Rich -Gerichte zum Frühstück, Mittag- und Abendessen
Proteinfrühstück: Inspirationsmöglichkeiten
- Getreidehauskäse mit einem Löffel günstiger sauer Sahne
- Omelette
- Gekochte Eier
- Eier mit Schinken
- Gekochtes Fleisch mit Vollkornbrot
- Kefir oder Milch, Kleie und Nüsse (Mandeln oder Zedern)
- Brynza oder Ricotta mit Beeren
Protein -Mittagessen: Inspirationsmöglichkeiten
- Tofu mit gedünstetem Gemüse
- Steak und grüner Salat
- Grill Meeresfrüchte
- Linsen auf Gemüsebrühe
- Tyans mit Bohnen oder Bohnen.
- Kinoa mit Pilzen
- Fischfiletgitter mit Gurkensalat
Protein Abendessen: Inspirationsmöglichkeiten
- Äpfel- oder Selleriescheiben mit Erdnussöl
- Joghurt mit Nüssen und Beeren
- Gemahlenes Huhn mit einem Salat aus Gemüse und hartem Käse
- Bobs mit Gemüsesalat
- Falafel mit Blattsalat