Eine Abnahme des Körpergewichts wird durch eine Dominanz des Energieverbrauchs gegenüber den mit Nahrungsmitteln auftretenden Kalorien erreicht. Diese Regel ist universell: Ihre Einhaltung verliert garantiert Gewicht. Wenn Sie jedoch das Gleichgewicht von Nährstoffen, den psychologischen Zustand und die Grundlagen einer gesunden Ernährung sowie ein Fettüberschuss ignorieren, verliert eine Person ihre Gesundheit und Gesundheit und kann auch lange nicht in der Lage sein, eine schöne Persönlichkeit zu erhalten.
Welche Produkte können ohne Begrenzung konsumiert werden
Eine gesunde Ernährung sorgt immer für Mäßigung. Unter Berücksichtigung der zulässigen Anzahl von Kalorien und dem Gleichgewicht zwischen Fetten, Proteinen, Kohlenhydraten können Sie daher alle Produkte und Gerichte in die Speisekarte einbeziehen.
Die Grundlage der Ernährung beim Abnehmen und bei Gewichtsbehörden sollte jedoch Lebensmittel mit vielen nützlichen Substanzen oder einem hohen Nährwert sein:
- Fleisch, Fisch;
- frisches Gemüse, Obst;
- Grüns, Nüsse;
- Müsli ("dunkler" Brei).
Die richtige Ernährung für den Gewichtsverlust erfordert eine minimale Wärmebehandlung von Produkten sowie die Zubereitung bei Methoden, bei denen weniger Karzinogene gebildet werden: gedämpft, in Wasser, im Ofen.
Welche Produkte sollten ausgeschlossen oder begrenzt werden
Mit einem gesunden Lebensstil sollte das Essen nicht beinhalten:
- Fast Food, semi -festgelegte Produkte;
- Desserts, einschließlich Fetten und Zucker;
- Soda süße Getränke;
- Würste;
- Alkohol.
Gemüse, Getreide, die reich an Stärke, Honig, Honig sind, ist in der Zeit des aktiven Gewichtsverlusts am besten begrenzt. Die Ablehnung von Produkten sollte jedoch keine schwerwiegenden emotionalen Beschwerden verursachen: Wenn das Gewicht zu strengen Verboten aufweist, kämpft er jeden Tag mit der Versuchung, daher trifft er zwangsläufig zwanghafte übermäßiges Essen. Das Essen für Gewichtsverlust sollte Teil des Lebens werden, so dass eine Person nach und nach die Geschmacksgewohnheiten ändern muss.
Einfache Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren
Für den Gewichtsverlust ist es notwendig, objektiv schädliche Produkte aus der Ernährung zu entfernen und aus nützlichen Lebensmitteln eine optimale Ernährung mit einem Kalorienmangel von nicht mehr als 10-15%zu machen. Mindestens 3 Mahlzeiten gleichzeitig werden pro Tag benötigt. Wenn Sie überschüssiges Gewicht loswerden, müssen Sie den Kaloriengehalt der Ernährung wiederholen, um kein „Plateau" zu begegnen - einen Mangel an Fortschritt.
Wie man eine gesunde Ernährung aufbaut
Die Ernährung sollte alle Makronährstoffe umfassen:
- Proteine - ca. 1 Gramm pro 1 kg Gewicht;
- Kohlenhydrate - 2 Gramm pro 1 kg Gewicht;
- Fett - 0, 8 g pro 1 kg Gewicht.
Ein solches Essen ist die Antwort auf die Frage, wie man ohne Diäten und Sport Gewicht verliert. Wenn Klassen im Fitnessstudio unterrichtet werden, muss der Bedarf des Körpers nach Energie zum Aufbau von Muskeln berücksichtigt werden, sodass die Menge an Protein um das 1, 5-2-fache ansteigt.
Mythen und wirklich über Gewichtsverlust
Ernährung, um schnell Gewicht zu verlieren, schädigt immer die Gesundheit. Die Mode für Diäten hat lange Zeit die richtige Ernährung verloren, die den Körper nicht erschöpft, sondern den effektiven Betrieb des endokrinen Systems hilft.
Die Hauptregeln für gesunde und angemessene Ernährung
Es gibt einige Tipps, wie man ohne Diät Gewicht verliert und den Magen ohne umgekehrte Gewichtszunahme entzieht.
- Verhungere nicht. Die Ablehnung von Nahrung verlangsamt den Stoffwechsel und zwingt ihn, überschüssiges Fett zu sammeln.
- Folgen Sie der Arbeit des Darms. Die Speisekarte sollte genug Ballaststoffe und Wasser haben, damit das Essen schneller verdaut wird und keine Schwellung verursacht.
- Mehr trinken. Wasser ist das Hauptmittel zur Entgiftung, also etwa 1-2 Liter an dem Tag, an dem Sie es pro Tag trinken müssen.
- Wenn Gewichtsverlust, sollte eine Person keinen starken Hunger, Kraftverlust, eine Verschlechterung des Brunnens fühlen.
Wie man eine Diät für Gewichtsverlust erstellt
Im Jahr 2011 boten Wissenschaftler aus Harvard eine einfache Möglichkeit, ohne Diäten Gewicht zu verlieren. Es wurde als "Plattenmethode" bezeichnet, da eine Person eine Schüssel mit einem Durchmesser von etwa 20 cm benötigt, was in 4 Sektoren unterteilt ist: um das Gewicht zu reduzieren:
- Die Hälfte des Telleres ist mit Grüns, frischem Gemüse umgeleitet;
- Ein Viertel der Platte nimmt Protein ein;
- Der verbleibende Teil der Platte wird Getreide oder thermisch behandeltem Gemüse gegeben.
- Die Fläche von der Größe einer Münze bleibt Fette: Pflanzenöl oder Samen, Nüsse.
Eine solche Platte berücksichtigt alle Prinzipien einer gesunden Ernährung, muss jedoch nicht jede Komponente abwägen.
Die Fehler beim Abnehmen
Psychologen raten, sich nicht auf eine Diät zu konzentrieren: Oft verursacht dies Stress, den eine Person unbewusst versucht, sich zu setzen. Es ist besser, ein Hobby, einen aktiven Lebensstil, eine Kommunikation zu erreichen.