"Lieblingsdiät": Wie man schnell Gewicht verliert und was zu tun ist, damit das Gewicht nicht zurückkehrt

„Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger essen“, ist diese Regel sowohl voll als auch dünne Menschen aus der frühen Kindheit bekannt, aber aus irgendeinem Grund suchen wir nicht nach einfachen Möglichkeiten. Wenn es darum geht, eine Traumfigur zu erlangen, brauchen wir einen klaren Weg mit dem ultimativen Ziel in Kilogramm. Vielleicht gibt dies Motivation, vielleicht funktioniert der Placebo -Effekt. Aber diejenigen, die die schwierige hungrige Ernährung der "Geliebten" nennen, erreichten genau die Ziellinie. Andernfalls würde es "Folter" genannt.

Die Essenz der Ernährung

Auf dieser Diät werden Sie jeden Tag einen Tag sein. Heute - Früchte, morgen - Gemüse, am Tag nach morgen können Sie nur die Brühe trinken. Die Anzahl und Größe der Teile wird ebenfalls nicht erfreut sein. Es wird nicht funktionieren, am Tag der Äpfel pro Tag zu nagen, also werden Sie Hunger spüren.

Diätregeln

Eine strenge sieben -Tage -Ernährung ist eine Monodni -Kette, in der jeweils eine Produktgruppe zulässig ist. Zusätzlich zu den meisten gut bekannten Produkten müssen Salz, Zucker und Alkohol von der Ernährung ausgeschlossen werden. An einem Alkoholtag sind nur ungesüßte Joghurt, Brühen ohne Salz erlaubt. An Gemüsetagen sind Salate mit Mayonnaise oder saure Sahne verboten. Obstsäfte müssen auch an einem guten Tag für diese Leckereien verlassen werden.

Liste der erlaubten und verbotenen Produkte

Unabhängig von der Dauer der Diät, die Sie wählen, wird die Liste der Einschränkungen ungefähr einer mit kleinen Abweichungen betragen.

Tag	Erlaubt	Verboten
Trinken	Milchprodukte, Milchgetränke, Wasser, fettarme Brühen ohne Salz (Fisch, Hühnchen, Rindfleisch), Tee und Kaffee ohne Zucker, Kräuterinfusionen, Gelee, hässliche Kompots, frisch gepresste hausgemachte Säfte	Joghurt mit Zusatzstoffen, Säften, Soda, Alkohol, Getränke in Getränken, gesalzene Brühen, Brühen Brühen (Lamm, Schweinefleisch)
Gemüse	Alle Gemüse außer Kartoffeln in Käse, gekocht oder gedüpfter Form	Salz, Zucker, Kartoffeln, gebratenes Gemüse, Mayonnaise und Sauerrahm in Salaten
Obst	Alle Früchte außer Bananen und Vinogers	Alle Produkte, die nicht in der Liste der erlaubten, Bananen, Trauben enthalten sind
Protein	Eier, gekochtes mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte, Erbsen, Tofu, Bohnen, Kichererbsen	Schweinefleisch, Lamm, Ente, Gans, Salz oder Zucker hinzufügen, in Öl braten

Menü für 7 Tage

Die sieben -Tage -Favoriten -Diät ist auch in einer leichten Version am schwierigsten. Eine Reihe von zulässigen Produkten ist hier minimal, und Teile sind so, dass selbst ein Kind gegessen worden wäre. Wie sie sagen, erfordert Schönheit Opfer.

Klassische Version

Um es standzuhalten, ist es nur am hartnäckigsten. Wir empfehlen daher, mit einer leichten Version zu beginnen. Denken Sie daran, dass es nützlicher ist (einschließlich des Abnehmens), sitzt überhaupt nicht auf einer Diät, als in der Mitte zu brechen.

	Frühstück	Abendessen	Nachmittagssnack	Abendessen
Montag	Tee, 200 ml. Kefira	200 ml. Hühnerbrühe ohne Salz	150 Bräutigam ohne fett hässliche Joghurt	200 ml. Milch
Dienstag	2 mittlere Tomaten	Kohlsalat, Gurken und Kräuter können mit Öl gewürzt werden	2 mittelgroße Gurken	Gurkensalat, Paprika und Grüns
Mittwoch	Tee, 200 ml. Milchcocktail ohne Zucker (Milch, Joghurt, Beeren)	Hühnerbrühe ohne Salz, eine Stunde vor dem Abendessen können Sie ein Glas Kefir trinken	200 ml. Kefira	200 ml. Milch
Donnerstag	2 Orange, zwei Stunden später Grapefruit	Obstsalat	Apfel und Birne	Zwei Früchte außer Bananen und Trauben
Freitag	2 Eier werden nach zwei Stunden ein paar Fische geschraubt, 200 g.	100 g gekochtes Hühnerbrust, 100 g Erbsen (Kochen)	100 g.	100 g. Käse
Samstag	Tee, 200 ml. Kefir, nach 2 Stunden ein Glas Grapefruitsaft	200 ml. Hühnerbrühe ohne Salz, hässlicher Tee	200 ml. UHuralmilch Cocktail	200 ml. Milch
Sonntag	Grüner Tee, 2 Eier weich, nach zwei Stunden alle Früchte erlaubt	Lichtsuppe mit Reis oder Buchweizen	Frucht	Gemüsesalat mit Öl ohne Salz gewürzt

Menü für 12 Tage

Zu einer Zeit mochten viele Mädchen die Diät so sehr, dass sich sachkundige Menschen schnell so ausgedacht haben, wie sie sie ausdehnen konnten. Eine harte Option ist eine Fortsetzung einer sieben -Tage -Diät, nur der siebte Tag ändert sich. Die leichte Option ist eine völlig andere, aber sehr ähnliche Leistungsschaltung.

Die ersten sechs Tage einer 12-tägigen „geliebten“ Diät sind die gleichen wie in einer 7-tägigen Version.

7. Tag: Entladen darf es nur Mineralwasser trinken.

8. Tag: Trinken, Milch, Milchprodukte, Säfte, Brühen, noch ohne Salz und Zucker.

In Orange oder Apfelsaft gibt es ungefähr das gleiche wie in Soda. Substatrat sind viel produktiver, um Smoothies zuzubereiten, keine Säfte. Segrey Agapkin, Rehabilitologe

9. Tag: Gemüse, Gemüse in irgendeiner Form (außer Kartoffeln) ohne Salz, Mayonnaise, saure Sahne.

10. Tag: Obst wie in den ersten sieben Tagen.

11. Tag: Protein, Eier, Käse, Hüttenkäse, mageres Fleisch, gedämpfter Fisch. Alles ohne Salz, du kannst nicht braten.

12. Tag: Trinken.

Erleichte Option

Es sind vier Entladen von Monodes.

Die ersten drei Tage: Kefir. Nur Kefir in jeder Menge ist erlaubt.

Die zweiten drei Tage: Nur Äpfel in irgendeiner Form sind in irgendeiner Form roh und mit Zimt ohne Honig, Nüsse und getrocknete Früchte gebacken.

Die dritten drei Tage: Protein, Hühnerbrust ist ohne Haut im Ofen, gedämpft oder gekocht. Salz kann nicht hinzugefügt werden.

Vierte drei Tage: 30 g. Käse und 150 ml. Wein in einer Mahlzeit. Es kann fünf Mahlzeiten mit Essen geben. Nicht -Meres können Wein durch natürlichen Traubensaft ersetzen.

Rezepte für die Diät "Geliebte"

Selbst die beschränkte Produkte ermöglichen es Ihnen, etwas Interessantes und Relativ leckeres zubereiten, Ihre Ernährung ein wenig zu diversifizieren und das Adjektiv „langweilig“ aus der Beschreibung des Programms zur Verringerung des Gewichts zu entfernen.

Für einen Trinktag

Hier werden wir hauptsächlich Brühen kochen. Ohne Salz und Gewürze, aber so dass es lecker ist.

Hühnerbrühe

Zutaten:

• Hühnerbrust - 0,5 kg;
• Zwiebeln - 1 PC, groß;
• Karotten - 1 PC, groß;
• Selleriestiele - 1 PC;
• Kartoffeln - 1 PC;
• Bulgarischer Pfeffer - 1 PC;
• Grüne (Petersilie, Dill, Basilikum, Sellerie, Thymian) - 2-3 Zweige.

Da Sie Brühe und keine Suppe essen können, müssen Sie kein Gemüse schneiden. Ich reinige sie, reinige, legte sie auf ein Papiertuch. Die Hühnerbrust (ohne Haut) bin auch unter laufendem kaltem Wasser, trocknen sie und steckt die Pfanne vollständig in die Pfanne. Gießen Sie kalt gefiltertes Wasser und brennen.

Wenn das Wasser kocht, entfernen Sie den Schaum. Fügen Sie den Rest des Gemüses (vollständig), Grüns (ebenfalls vollständig nicht ab) hinzu, reduzieren Sie das Feuer auf ein Minimum, bedecken Sie die Pfanne mit einem Deckel und kochen Sie 2 Stunden lang. Danach muss die Brühe gefiltert werden.

Für einen Gemüsetag

Hier gibt es mehr kulinarisches Arsenal, aber der Fall wird durch ein Verbot von Salz und Saucen kompliziert. Gemüse kann alleine lecker sein.

Pfeffer mit Gemüse gefüllt

Ein atemberaubender „Trick“, der die Illusion eines herzhaften Abendessens erzeugt.

Zutaten:

• Bulgarischer Pfeffer;
• Kohl;
• Zwiebeln;
• Karotte;
• Tomaten;
• Dill, Petersilie;
• Zucchini;
• Knoblauch;
• Aubergine.

Mein Pfeffer, schnitt den Kern aus, sauber von der Innenseite der Körner. Wir hacken den Kohl so kleiner wie möglich, hacken die Zwiebel fein, alle anderen Gemüse sind drei auf einem groben Reifen. Mit einem Tropfen Olivenöl auf dem Wasser eintauchen, bis sie halb gekocht sind. Wir gießen die Tomaten mit kochendem Wasser, entfernen die Haut und kochen in den Zustand der Kartoffelpüree in einem Mixer. In Gemüse gießen, gibt es drei auf einem feinen Knoblauch. Eintopf zur Bereitschaft. Wir füllen die Paprika mit der resultierenden Mischung, legen sie in einen Doppelkessel und kochen 25 Minuten.

Kohlschnitzel für eine einßigjährige Ernährung

Zutaten:

• Kohl jung, Hälfte des Kopfes;
• Zwiebeln - 1 PC.;
• Ei - 2 PCs;
• Mehl (Leinen verwenden) - 1-2 Tbsp.;
• Gemüseöl - 3 EL ..

Den Kohl hacken und zusätzlich mit einem Messer hacken. Eier hinzufügen, mischen. Mehl hinzufügen und wieder mischen. Das Öl in einer Pfanne aufwärmen, den Kohlteig mit einem Löffel wie Pfannkuchen auslegen. Auf beiden Seiten braten, bis sie gekocht sind. Insgesamt dauert das Braten 8-10 Minuten.

Für einen Fruchttag

Wir werden Ihnen nicht sagen, wie man einen Obstsalat kocht: Äpfel, Birnen, Kiwi und so weiter, ohne ein Rezept. Wir bieten Ihnen etwas Interessanteres.

Apfelmousse

Es ist notwendig, Gelatine in Wasser zu genießen. Normalerweise dauert es 30 Minuten für die Schwellung. Während dieser Zeit haben Sie Zeit, um den Rest der Zutaten vorzubereiten. Verwenden Sie die Informationen zur Verpackung - Gelatine verschiedener Hersteller hat eine andere Zeit des Einweichens und des Mischens mit Wasser.

Äpfel ausspülen, mit einem feuchten Tuch trocken. Entfernen Sie die Kerne, reinigen Sie die Haut. Schneiden Sie den durchschnittlichen Würfel. Fügen Sie einen kleinen Zitronensaft hinzu und mischen Sie, damit die Teile nicht verdunkeln. Erhitzen Sie den Ofen auf 180 Grad und backen Sie Äpfel auf eine kleine Verdunkelung.

Abkühlen lassen, in die schwarze Schüssel geben, mit Zimt bestreuen und hacken. Es stellt sich eine ziemlich dicke braune Maske aus. Legen Sie ein Drittel der verschmutzten Gelatine in eine separate Schüssel, geben Sie einen Löffel Fructose, mischen Sie und geben Sie sie in ein Wasserbad.

Ständig rühren, erhitzen Sie, bis die gesamte Gelatine gelöst ist. In Apfelpüree gießen. Wählen Sie kaltes Wasser oder Eis in eine tiefe, breite Schüssel, geben Sie eine Mixerschale mit Apfelmousse und Gelatine. Um das Mousse üppig zu machen, muss es beim Peitschen abgekühlt werden. Beginnen Sie mit hoher Geschwindigkeit mit einem Mixer. Wenn das Mousse das Volumen zunimmt und Licht wird, ist er bereit. Es kann in Formulare für Cupcakes eingesetzt werden und mehrere Stunden in den Kühlschrank gesteckt werden. Holen Sie sich nützliche Apfelmuffins ohne ein Gramm Mehl.

Für den Proteintag

Um Fleisch, Brust oder Fisch zu kochen, geben Sie es einfach in eine Pfanne, gießen Sie Wasser, kochen Sie und kochen Sie, bis sie gekocht sind. Überprüfen Sie, ob Sie leicht mit einem Messer oder Sprühen prüfen können. Wir bieten Ihnen an, etwas Raffinierteres und Interessanteres auszuprobieren. Dieses Gericht wird vergessen, dass Sie eine harte Diät haben, Sie werden jedes Stück genießen.

Lachsfilet in einem langsamen Kocher

Zutaten:

• Lachs, Steak oder Filet;
• Zitrone - 1 PC;
• ein Glas Wasser;
• Dill - 30 g;
• Knoblauch - 1 Nelke.

Sie brauchen eine Folie.

Geben Sie die Zitronenschale auf einer feinen Reibe ein, fügen Sie gemahlenen Pfeffer, gehacktem Dill und Knoblauch durch die Presse hinzu. Mischen Sie die Mischung, reiben Sie die Fische von allen Seiten. Wickeln Sie den Lachs in Folie ein. Schalten Sie den langsamen Kocher ein, setzen Sie den "Back" -Modus ein und gießen Sie ein Glas Wasser. Senden Sie den Lachs dort in Folie und kochen Sie 30 Minuten.

Wie man sicher aus einer Diät herauskommt und das Ergebnis beibehält

In der Ernährung ist der "Lieblings" -Ausgang, der letzte Tag oder Block, Teil der Ernährung. Aber es ist ratsam, sich nach einem Hungerstreik weiterhin zu beschränken. Ein vollständiger Ausgang sollte doppelt so viel dauern wie die Diät selbst. Wenn Sie sich eine Woche lang daran festgehalten haben, können Sie für zwei Jahren zur üblichen Ernährung zurückkehren. Fügen Sie zuerst ein wenig Salz zu Gerichten hinzu, süßen Sie am nächsten Tag den Tee mit Honig und lassen Sie sich dann Getreidebrot essen.

Aber wenn Sie eine Diät brauchten, war Ihre vorherige Diät nicht ganz gesund, daher ist es keinen Sinn, dorthin zurückzukehren. Es ist besser, die Gelegenheit zu nutzen, um auf eine gesunde Ernährung umzusteigen: Sie haben es geschafft, von Fett, Mehl, süß und zu übertreffen gelernt, nicht zu viel zu essen.

Versuchen Sie, die Einschränkungen so lange wie möglich zu halten, damit das Gewicht nicht wieder zurückkehrt. Es ist besser nach einer Ernährung in kleinen Portionen zu essen, um den Magen, der die Größe abnahm, nicht zu dehnen. Befolgen Sie die Anzahl der konsumierten Kalorien, überschreiten Sie die tägliche Norm nicht, aber schneiden Sie sie nicht mehrmals ab.

Nachdem der Körper genügend Energie erhält, können Sie sich für Sport einsetzen, um das Ergebnis zu beheben und die Figur zu verschärfen.

Plus und Minus im Vergleich zu anderen Diäten (basierend auf der Wechsel)

Sagen wir sofort, die Vorteile Ihrer Lieblingsdiät sind relativ. Wenn Sie es mit anderen Diäten vergleichen, die auf der Abwechslung basieren, gibt es auch etwas mehr Minus. Erstens, weil der Rest solcher Stromversorgungssysteme eine begrenzte Reihe von Produkten beinhaltet, aber eine unbegrenzte Menge. Die geliebte Ernährung erlaubt keine Zunahme der Portionen. Die Hauptvorteile:

1. Wirksamkeit. Gewicht nimmt wirklich schnell ab. Aufgrund der Ablehnung von Salz (es ist bei den meisten Diäten zulässig), werden überschüssige Feuchtigkeit schnell die Bände merklich verringert, Schwellungen hört auf, sich zu stören.
2. Shake. Wenn Sie sich an die Prinzipien einer gesunden Ernährung eingehalten und früher Sport gespielt haben, aber das Gewicht aufstieg, wird die "geliebte" Diät helfen. Mit ihrer Hilfe können Sie sich schnell vor einem wichtigen Treffen nach einem Urlaub mit dem schwedischen Tisch zum Frühstück, Mittag- und Abendessen in Ordnung bringen.
3. Härtung der Willenskraft. Die Einschränkungen sind schwer, der Hunger ist fast ständig zu spüren, die Versuchung ist großartig, etwas Verbotenes zu essen. Einhaltung der Beschränkungen der Züge Disziplin. Vielleicht können Sie von nun an ohne süßes oder Mehl verzichten, als Sie gelernt haben, Ihre Wünsche unter Kontrolle zu halten.

Es gibt noch viele weitere Minus, von denen die Hauptverletzung der Gesundheit ist. Die Liste der Kontraindikationen wird nicht nur so angegeben, alle diese Krankheiten können sich während der Ernährung verschlechtern. Zusätzliche Nachteile:

• das Risiko, Anämie und andere knappe Bedingungen zu entwickeln;
• Verstopfung, Durchfall, Blähungen während und nach einer Diät;
• Stoffwechsel verlangsamen;
• Leistungsabnahme;
• Verlangsamung der geistigen Aktivität;
• Haarausfall, Zerbrechlichkeit von Nägeln aufgrund mangelnder Nährstoffe;
• Das Gewicht kehrt trotz der Versprechen zurück, dass dies nicht passieren wird.
• Ein ständiges Gefühl des Hungers.

Im Vergleich zu anderen ähnlichen Lebensmittelprogrammen erscheint die geliebte Ernährung geschmacklos - Salz ist verboten, Sie müssen Gewürze aufgeben und sich an frische Gerichte gewöhnen. Auch die Unfähigkeit, sogar ein Glas Skim Kefir zu essen, macht ebenfalls Angst. Wenn Sie Probleme mit Zuckergehalt im Blut haben, auch wenn es sich nicht um Diabetes handelt, können Sie ohnmächtig werden. Deshalb raten wir Ihnen, Süßigkeiten oder Schokolade mitzunehmen. Wenn Sie plötzlich Schwindel und Schwäche empfinden, müssen Sie dringend Süßigkeiten essen, eine Diät stoppen und einen Arzt konsultieren.