Obstdiät: Menü zur Gewichtsreduktion

Wer abnehmen will, erschöpft sich oft mit schwer bewältigbaren Langzeitdiäten; Sie müssen Lebensmittel essen, die keine angenehmen Gefühle hervorrufen. Moderne Ernährungswissenschaftler haben diese Probleme gelöst, indem sie ein System zur Beseitigung von überschüssigem Fett auf Fruchtbasis entwickelt haben.

Wie man mit Früchten Gewicht verliert

Experten empfehlen den Einsatz von Früchten zum Abnehmen in der warmen Jahreszeit, da man hier naturbelassene, vitamin- und mineralstoffreiche Früchte der Saison essen kann. Solche Diäten haben viele Vorteile:

• Einige pflanzliche Lebensmittel (Nektarinen, Mangos, Papaya, Pfirsiche) enthalten große Mengen Eisen. Dieses Element erhöht die Schutzfunktionen des Körpers, reinigt schlechtes Cholesterin und reguliert den Blutdruck.
• Getrocknete Früchte tragen dazu bei, Ihren Körper mit Kalzium zu sättigen und den Zustand Ihrer Zähne, Nägel und Haare zu verbessern.
• Zitrusfrüchte (Grapefruit, Orange, Zitrone) sind reich an Ascorbinsäure, die sich positiv auf das Immunsystem auswirkt und antioxidativ wirkt.
• Beeren helfen, die Funktion des Nervensystems zu normalisieren, was beim Abnehmen sehr wichtig ist.
• Bananen, Weintrauben und Äpfel können die Gehirnaktivität aktivieren.
• Die große Menge an Wasser, die in Früchten enthalten ist, reinigt den Körper, was eine schnelle Gewichtsabnahme fördert.

Liste der Früchte zur Gewichtsreduktion

Damit ein schmackhaftes Abnehmsystem seine Wirksamkeit zeigt, müssen Sie wissen, welche Früchte gesund zu essen sind:

• Zitrusfrüchte – regen den Stoffwechsel perfekt an, haben einen niedrigen Kaloriengehalt und einen niedrigen glykämischen Index. Für diese Parameter sind Grapefruits besonders geeignet. Orangen tragen zur Reinigung des Verdauungssystems bei, da sie eine große Menge an Ballaststoffen enthalten.
• Ananas – sehr nützlich bei der Fettverbrennung und der Bekämpfung von Cellulite aufgrund des Gehalts an Bromelain-Enzym.
• Äpfel – Kalorienarme Früchte mit vielen Vitaminen sind ein fester Bestandteil vieler Ernährungsmenüs. Es ist besser, sie gebacken oder gedünstet zu essen, da frische den Appetit anregen können.
• Bananen Viele Ernährungswissenschaftler halten es aufgrund seines hohen Kaloriengehalts für inakzeptabel. Allerdings kann bereits eine gelbe Frucht eine komplette Mahlzeit ersetzen. Es ist sinnvoll, sie zum Frühstück zu essen, da tagsüber die gesamte Energie verbraucht wird.
• Pfirsiche wirken sich positiv auf die Verdauung und die Darmmotilität aus.

Fruchtdiät

Wie Ernährungswissenschaftler feststellen, wirkt sich die regelmäßige Einnahme einer Fruchtdiät positiv auf den menschlichen Zustand aus. Es kommt zu einer Sättigung mit gesunden Ballaststoffen, der Stoffwechsel beschleunigt sich, Schlacken und Giftstoffe werden ausgeschieden. Das Ernährungssystem zeichnet sich durch einen geringen Kaloriengehalt und einen reduzierten Fettgehalt aus. Sie können anhand Ihrer Vorlieben entscheiden, welche Fruchtdiät für Sie die richtige ist, oder einen Arzt konsultieren.

Obst-Monodiät

Wie der Name schon vermuten lässt, basiert dieses Abnehmsystem auf der Verwendung einer Obstsorte und eines Safts. Jede Fruchtmonodiät sollte nicht länger als 1 Tag dauern, um den Körper nicht zu schädigen. Sie zeichnet sich durch raue Bedingungen und eine unzureichende Versorgung mit allen notwendigen Stoffen aus. Der Lohn für die Ausdauer des Abnehmenden ist jedoch eine Gewichtsreduktion auf 3-4 kg. Dieses Ergebnis erreichen Sie, indem Sie die Ernährung auf 1 Fastentag pro Woche verteilen.

Bei der Organisation einer solchen Mahlzeit geht es darum, täglich 2 Kilogramm der ausgewählten Früchte zu essen. Diese Menge muss in 4-5 Dosen aufgeteilt werden. Sie müssen zusätzlich 1 Liter frischen Saft pro Tag trinken. Beliebte Einkomponenten-Diäten sind heute:

• Grapefruit;
• Banane;
• orange;
• Apfel;
• Ananas

Gemischte Ernährung

Dieser Begriff kann zwei Optionen bedeuten:

• Direkt gemischt – wenn verschiedene Früchte für die Ernährung verwendet werden.
• Komplexe Ernährung – wenn die Obstdiät durch andere Produkte ergänzt wird.

Die erste Option kann nicht länger als 1 Woche dauern. Die Ernährung basiert auf der richtigen Kombination verschiedener Obstsorten. Die im Ernährungsplan angegebene Obstmenge muss auf 4-6 Portionen aufgeteilt werden. Eine wichtige Voraussetzung ist die Einhaltung des Trinkregimes. Es ist erlaubt, sauberes Wasser, Kräutersud und Säfte zu trinken. Insgesamt sollten Sie etwa 2,5 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken. Sie können die Früchte jeden Tag abwechseln, zwei Sorten davon kombinieren oder täglich verschiedene Früchte essen und so Salate, Eintöpfe und Pürees zubereiten.

Die ganzheitliche Ernährung ist eine nährstoffreichere Option. Die Basis sind Früchte, zusätzlich dürfen aber auch Eiweiß oder pflanzliche Bestandteile enthalten sein. Der Prozess des Abnehmens zusätzlicher Pfunde erfolgt schrittweise, sodass keine Hautprobleme wie Dehnungsstreifen und Erschlaffung auftreten. Sie werden während einer Diät keinen Stress verspüren, da der Ernährungsplan möglichst abwechslungsreich ist und Sie kein Hungergefühl verspüren.

Obstdiät minus 10 kg pro Woche

Die empfohlene Dauer einer Diät zur Gewichtsreduktion beträgt 7 Tage. Wenn eine Person mit solchen Bedingungen nicht zurechtkommt, ist es zulässig, den Zeitraum auf 2 Wochen zu verlängern, wobei der Schweregrad durch eine Erhöhung der Anzahl zusätzlicher Produkte verringert werden darf. Eine Fruchtdiät zur Gewichtsreduktion in 7 Tagen kann höchstens einmal in 3 Monaten angewendet werden. Es ist wichtig zu bedenken, dass man bei einem Scheitern noch einmal von vorne beginnen muss. Produkte mit dieser Diät sollten im Laufe der Zeit verteilt werden:

• Das Frühstück sollte aus 1 Grapefruit und einer kleinen Menge Walnüssen bestehen. Eine Alternative wäre eine Kombination aus 2 Kiwis und 20 g Crackern. Sie können Obstsalate zubereiten, indem Sie sie mit fettarmem klassischem Joghurt anrichten.
• Das Mittagessen zeichnet sich durch die obligatorische Anwesenheit von Proteinen aus. Sie müssen eine Tasse Obst durch gekochtes Hühnchen oder ein Omelett auf Wasserbasis ergänzen.
• Als Nachmittagssnack darf man einen Apfel oder eine Orange, etwas Wassermelone oder Melone essen. Wenn Sie die Produkte nicht einzeln essen möchten, schneiden Sie einen Obstsalat mit Joghurtdressing in Scheiben.
• Eine Proteinkomponente in Ihrem Abendessen hilft Ihnen, das nächtliche Hungergefühl zu vermeiden. Bevorzugen Sie mageren Fisch- und Beerensalat.

Obst- und Proteindiät

Wenn Sie rauen Ernährungsbedingungen mit einem Produkt nicht standhalten können, ist eine Protein-Frucht-Diät zur Gewichtsreduktion für Sie geeignet. Es wird Ihnen helfen, in kurzer Zeit Übergewicht zu verlieren, ohne dass Sie sich mit Hunger quälen. Das Ernährungsprinzip basiert auf dem Wechsel von Proteinen und Kohlenhydraten in Früchten. Experten empfehlen folgende Produkte:

• Als Quelle für Kohlenhydrate, Vitamine und Ballaststoffe sollen Früchte dienen: Äpfel, Birnen, Zitrusfrüchte, Kiwi, Ananas. Versuchen Sie, sie regelmäßig zu wechseln, um die Effizienz zu steigern.
• Die Proteinzufuhr erfolgt über Seefisch und mageres Fleisch (Huhn, Truthahn, Rind). Zur Abwechslung essen Sie gelegentlich Meeresfrüchte.
• Milchprodukte sind nützlich: Feta-Käse, Adyghe-Käse, fettarmer Hüttenkäse, klassischer Joghurt.
• Es wird empfohlen, gekochte Hühnereier zu essen.

Obst- und Gemüsediät zur Gewichtsreduktion

Nach den Grundsätzen der Gemüse- und Obstdiät können Sie tagsüber eine unbegrenzte Anzahl erlaubter Lebensmittel zu sich nehmen. Sie können Gemüse, Obst, Beeren, grüne Triebe und Trockenfrüchte roh, gekocht oder gedünstet essen. Verwenden Sie beim Garen von Speisen keine Fette. Sie müssen Bananen, Weintrauben und Kartoffeln ausschließen. Verlassen Sie sich bei der Entwicklung eines Ernährungsplans auf folgende Regeln:

• Essen Sie morgens und vor dem Schlafengehen 1 Obst oder Gemüse.
• Verzehren Sie nicht mehr als 300 g der Produkte auf einmal.
• Schälen Sie die Früchte nicht. Fruchtschalen enthalten einen großen Vorrat an nützlichen Substanzen.
• Trinken Sie täglich mindestens 2,5-3 Liter Wasser, Kräutertee oder Saft.

Obst-Trink-Diät

Eine weitere Möglichkeit, leckeres Essen zu sich zu nehmen und gleichzeitig überschüssiges Fett zu verlieren, ist eine Obstdiät. Das Geheimnis der Diät ist der Verzehr einer oder mehrerer Obstsorten und des daraus gewonnenen Saftes. Die Dauer der Diät sollte nicht mehr als 3 Tage betragen. Zum Frühstück soll man 2 beliebige Früchte essen, 1 EL trinken. reines Wasser oder grüner Tee. Zum Mittagessen können Sie einen Obstsalat zubereiten, dessen Zutaten Obststücke und ein paar Löffel Joghurt sind. Das Abendessen besteht aus 2 gedünsteten Früchten und frischem Saft.

3 Tage Obst – Obstdiät

Um zusätzliche Pfunde zu verlieren, greifen viele Frauen und Männer zum Fasten, ohne zu wissen, dass es für 3 Tage eine schmackhafte und wirksame Fruchtdiät gibt. Um erfolgreich zu sein, befolgen Sie einige Richtlinien:

• Das Frühstück am ersten Tag besteht aus 1 Stück Obst und einem Glas Saft. Essen Sie zum Mittagessen einen Obstsalat und trinken Sie 250 ml sauberes Wasser. Nehmen Sie das gleiche Gericht als Grundlage für das Abendessen und fügen Sie Saft hinzu.
• Bereiten Sie für den Morgen des zweiten Tages einen Teller mit verschiedenen Früchten und einem Glas Wasser vor. Die zweite Mahlzeit besteht aus demselben Flüssigkeits- und Gemüsesalat. Das Abendessen besteht aus gekochtem Gemüse und ein paar Früchten.
• Zur Abrundung Ihres Frühstücks eignen sich ein Obstteller und frisch gepresster Saft. Essen Sie zum Mittagessen einen Salat und trinken Sie ein Glas Wasser. Das Abendessen ist eine leichte Gemüsesuppe.

Vorteile einer Obstdiät

Nur Menschen, die keine süßen Früchte mögen, können nicht zugeben, dass diese Lebensmitteloption attraktiv ist. Neben dem hervorragenden Geschmack identifizieren Ernährungswissenschaftler mehrere Faktoren für den Nutzen einer Fruchtdiät:

• Unter modernen Bedingungen stehen solche Lebensmittel der überwiegenden Mehrheit der Verbraucher das ganze Jahr über zur Verfügung. Heute können Sie jedes Obst in den Regalen der Geschäfte kaufen.
• Es empfiehlt sich, die Früchte frisch zu verzehren, sodass Sie bei der Zubereitung von Obstgerichten keinen großen Aufwand betreiben müssen.
• Die notwendigen Vitamine, Mikroelemente, Ballaststoffe und Kohlenhydrate erhalten Sie aus leckeren Früchten.
• Die Kombination verschiedener Obstsorten trägt dazu bei, dass Sie die Diät gut vertragen und gleichzeitig kalorienarm bleiben.
• Stoffwechsel- und Verdauungsprozesse werden normalisiert.
• Beim Abnehmen auf dieser Basis wird der Körper von freien Radikalen, Giftstoffen, Abfallstoffen und anderen Schadstoffen befreit, da Früchte Antioxidantien enthalten.
• Wenn Sie die richtigen Produkte verwenden, kommt es zu einer Gewichtsabnahme durch Fettverbrennung und Beseitigung von Cellulite.
• Vitamine und andere nützliche Substanzen verbessern den Zustand von Nägeln, Haaren und Haut.

Schaden von Früchten beim Abnehmen

Wenn Ihre Ernährung mehrere Tage lang ausschließlich Obst enthält, kann dies nicht nur Vorteile für den Körper, sondern auch negative Auswirkungen haben. Der Schaden einer Fruchtdiät liegt in mehreren Faktoren:

• Fettspeicherung entsteht, wenn Sie die falschen Früchte essen, die reich an Kalorien und Fruchtzucker sind.
• Wenn die Obstdiät länger als 12 Tage dauert, kann es zu Proteinmangel kommen.
• Wenn Sie eine Obst-Monodiät über einen längeren Zeitraum ohne den Verzehr von Milch und Milchprodukten einhalten, beginnt Ihrem Körper Vitamin B2 zu fehlen.

Diät-Kontraindikationen

Das Abnehmen mit süßen und leckeren Früchten scheint für viele eine ideale Möglichkeit zum Abnehmen zu sein. Allerdings ist eine solche Ernährung für einige Personengruppen nicht geeignet. Es gibt mehrere Kontraindikationen für eine Obstdiät:

• Gastritis oder Magen- und Zwölffingerdarmgeschwür, begleitet von hohem Säuregehalt. Früchte enthalten viel Säure, die den Zustand der Schleimhäute der Verdauungsorgane negativ beeinflussen kann. Möglicherweise ist nur eine Monodiät mit weichen, süßen Bananen geeignet, die zur Verbesserung der Magen-Darm-Funktionen beiträgt.
• Allergie gegen Früchte oder Neigung zu dieser Krankheit. Während einer solchen Ernährung erhält der Körper Früchte in großen Mengen, so dass es zu Diathese kommen kann.
• Die Zeit der Schwangerschaft und Stillzeit. Mama muss abwechslungsreich essen, damit sich ihre Ernährung nicht negativ auf die Gesundheit des Babys auswirkt.
• Bei Störungen des Kohlenhydratstoffwechsels. Die Fruchtbasis bringt eine große Menge dieser Stoffe in den Körper.
• Patienten, die an Diabetes leiden.
• Die Ernährung von Kindern und älteren Menschen sollte ausgewogener sein.
• Wenn Sie kein Obst mögen, sollten Sie diese Diät nicht in Betracht ziehen. Es ist sehr wichtig, dass während der Gewichtsabnahme ein günstiger emotionaler Hintergrund geschaffen wird. Der Verzehr von Lebensmitteln, die Sie nicht mögen, kann Stress verursachen.

Ausstieg aus der Obstdiät

Wie Sie Ihre Gewichtsverlustergebnisse aufrechterhalten, hängt von der von Ihnen gewählten Ernährungsoption ab. Der Ausstieg aus einer Fruchtdiät mit der Monodiät-Methode umfasst die folgenden Schritte:

• Produkte müssen der Ernährung schrittweise hinzugefügt werden. In den ersten 3 Tagen nach Beendigung der Diät Pilze, Gemüse und je 1 Hühnerei einführen.
• Ab dem 4. Tag vorsichtig und in kleinen Portionen Brei, gekochtes Diätfleisch und fettarme Milchprodukte verzehren.
• Um den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, trinken Sie viel Wasser.
• Nach einer Woche können Sie Ihren Speiseplan mit Fisch, Desserts aus natürlichen Zutaten, Fleisch und geröstetem Vollkornbrot abwechslungsreich gestalten.
• Richten Sie nach 14 Tagen ein System der fraktionierten Ernährung in kleinen Portionen ein, um den Kaloriengehalt der täglich verzehrten Lebensmittel zu erhöhen.

Für gemischte Obstdiäten ist folgender Ausstiegsplan erforderlich:

• Wenn Sie eine Frucht-Protein-Diät verwendet haben, beginnen Sie mit der Zugabe von Gemüse, flüssigem Getreide, Fleisch und Fisch sowie Pilzen.
• Desserts auf natürlicher Basis dürfen 5 Tage nach Ende der Diät in die Ernährung aufgenommen werden. Gleichzeitig können Sie mit dem Verzehr von Vollkornbrot und Müslibeilagen zu Fleisch oder Fisch beginnen.
• Die letzten Lebensmittel, mit denen Sie Ihre Ernährung ergänzen müssen, sind frittierte Lebensmittel, Salz, Backwaren, Alkohol und zuckerhaltige Getränke.
• Es ist wichtig, mindestens fünfmal am Tag zu essen, viel Wasser zu trinken und Obst, Säfte und frische Säfte nicht auszuschließen.